Ženský biohacking: Jak využít svůj potenciál na maximum

Jak začít s ženským biohackingem?

Stanov si jasný cíl
Chceš zlepšit svůj životní styl a zdraví? Nejprve si ujasni, čeho chceš dosáhnout. Poté si urči, jak budeš měřit pokrok a jaké kroky k tomu podnikneš. Začni jednoduše, postupně přidávej a pravidelně vyhodnocuj. Co funguje jiným ženám, nemusí nutně vyhovovat tobě, a navíc se tvé potřeby mohou měnit v průběhu cyklu.

Příklad: Pokud chceš zlepšit spánek, můžeš jeho kvalitu měřit například pomocí chytrých hodinek nebo si jen zapisovat, jak ses ráno cítila. První jednoduchý krok? Chodit spát každý den ve 22:00.

Poznej svůj cyklus
Základem je pochopení vlastního menstruačního cyklu – vědět, kdy ovuluješ, a co se děje v jednotlivých fázích. Stačí ti k tomu bazální teploměr nebo chytré hodinky. Symptotermální metoda ti pomůže zjistit, zda je tvůj cyklus zdravý, a může sloužit i jako velmi spolehlivá antikoncepce. Navíc tě může upozornit na možné zdravotní problémy.

Benefitní tip: Bazální teploměr si můžeš koupit zde.

Přizpůsob si svůj životní styl
Respektování hormonálních změn ti pomůže efektivně řídit pracovní i osobní život. Například během luteální fáze (po ovulaci) si můžeš naplánovat klidnější dny, zatímco v ovulační fázi je ideální doba na důležité schůzky a náročnější sportovní aktivity. Ideální je si vše naplánovat do pracovního kalendáře, včetně pauz na oběd nebo klidových dní během menstruace.

Využívej benefity na maximum
Mnoho lidí ani netuší, jaké výhody jim jejich zaměstnavatel nabízí – stravenky, volné dny, příspěvky na sport a zdraví. Udělej si přehled a využij je ve svůj prospěch.

Biohacking v praxi: malé změny s velkým efektem

1. Strava

Strava je velmi individuální záležitost, ale měla by být kvalitní, lokální a plná živin. Vyhýbej se ultrazpracovaným potravinám a zaměř se na primární suroviny, ideálně v bio kvalitě. Nejpodceňovanější makronutrient mezi ženami jsou bílkoviny. Dbej na jejich dostatečný příjem, zejména ke snídani. Sladké pečivo a káva nejsou ideálním startem pro tvé tělo a hormonální rovnováhu.

Benefitní tip: Kvalitní potraviny s Pluxee stravenkovou kartou můžeš nakoupit například online: Rohlik.cz, Scuk.cz, Grizzly nebo v prodejnách Delmart, Sklizeno, Albert nebo Countrylife.

2. Pohyb a regenerace

Pohyb by měl odpovídat aktuální fázi cyklu – v luteální fázi se hodí jóga nebo procházky, během folikulární a ovulační fáze zase intenzivnější tréninky. Hýbej se co nejvíce a pravidelně během dne. Vkládej mezi sezení u počítače krátké pauzy na protažení a po každém jídle si dopřej krátkou procházku nebo několik dřepů. Tím podpoříš stabilní hladinu cukru v krvi, což přispívá k celkové hormonální rovnováze.

Regenerace je stejně důležitá jako cvičení. Dopřej si dostatek odpočinku, saunu nebo masáže.

Benefitní tip: Sportoviště, sauny, masážní studia nebo fyzioterapii najdeš ve vyhledávači Pluxee.

3. Pokročilé biohackingové techniky

Pokud chceš jít do hloubky, můžeš si najít funkčního doktora nebo doktorku, která ti pomůže s tvými cíli. Doporučí ti nejvhodnější testy, úpravy životního stylu a bude tě podporovat ve změnách.

Mezi základní pokročilejší biohackerské nástroje patří pravidelné krevní testy, které si můžeš hradit i z benefitů. Pokud tě zajímá hormonální rovnováha vyplatí se investovat do DUTCH testu, který hormony velmi detailně analyzuje.

Základem hormonální rovnováhy je stabilní hladina cukru v krvi. Ten si můžeš měřit glukometry anebo si pořídit senzor, který ho měří každou minutu. Uvidíš tak hned, jak reaguješ na jednotlivé potraviny, pohyb nebo stres.

Benefitní tip: S Pluxee si můžeš zajít za odborníky na kliniku VO2MAX nebo Amazing Medical. Krevní testy pro samoplátce dělá většina laboratoří, jako jsou Synlab nebo Unilabs.

Senzor na měření cukru v krvi koupíš na Lékarna.cz.